Achtsamkeit ist eine wunderbare Methode, um Stress zu bekämpfen. Sie hilft uns, im Moment zu leben und unsere Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, anstatt im Autopilot-Modus durch den Alltag zu gehen. Wenn wir achtsam sind, können wir besser auf unsere Bedürfnisse eingehen und Stressfaktoren erkennen, bevor sie überwältigend werden.
Ein einfacher Weg, Achtsamkeit zu praktizieren, ist, regelmäßig kurze Pausen einzulegen, um tief durchzuatmen und unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen. Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu klären.
Oft sind wir gedanklich nicht im Hier und Jetzt, sondern beschäftigen uns mit der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir denken über vergangene Ereignisse nach, bereuen vielleicht Entscheidungen oder machen uns Sorgen über das, was noch kommen könnte. Diese Gedanken können uns von dem ablenken, was gerade passiert, und zu Stress und Unruhe führen.
Achtsamkeit hilft uns, diese Tendenz zu erkennen und uns wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Indem wir unsere Gedanken bewusst wahrnehmen und akzeptieren, ohne sie zu bewerten, können wir lernen, im Jetzt zu leben. Das kann uns helfen, mehr Gelassenheit und Zufriedenheit zu finden, da wir die kleinen Dinge im Leben mehr schätzen und uns weniger von Sorgen und Bedauern leiten lassen.
Atemübungen sind eine besonders effektive Methode, um Achtsamkeit zu praktizieren und Stress abzubauen. Durch bewusstes Atmen aktivieren wir den Parasympathikus, der für die Entspannung unseres Körpers verantwortlich ist. Dies führt zu einer Verringerung von Stresshormonen und fördert ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.
Ein einfaches Beispiel für eine Atemübung ist die 4-7-8 Technik:
1. Atme durch die Nase ein und zähle bis 4.
2. Halte den Atem an und zähle bis 7.
3. Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 8.
Wiederhole diese Übung mehrere Male. Du wirst schnell merken, wie sich dein Körper entspannt und dein Geist klarer wird. Atemübungen sind eine wunderbare Möglichkeit, um im Hier und Jetzt zu bleiben und den Alltag mit mehr Gelassenheit zu meistern.
Eine gute Gewohnheit ist z.B. 2-mal täglich 5 Minuten so eine Atemübung durchzuführen. Wie wäre es, das am Vormittag uns Nachmittag einzuüben? Dadurch wird unser Stressmodus unterbrochen und wir können runterfahren.
Einfach mal ausprobieren. Es lohnt sich.